como bajo los 40 kilos demas

me gustaria saber como hago para bajar x lo menos 40 kilos q tengo demas pero me gustariq me envien videos de ejercicios para hacerlos y tambien todos los consejos para el mismo fin pero q sean gratuitos x q no cuento con dinero para esto .esto lo hago salud sobre todo y tambien x estetica .tengo 44 años y peso 100 kilos
nunca me he hecho un examen de tiroides y tambien empese a engordar desde q me ligue espero su ayuda x favor ,desde ya les agradesco muchisimo