Hola, tengo 15 años, peso 55,300 kg, y mido 1.64 cm, quiero que me digan cuantas calorias consumo en un dia y cuantas quemo en un dia, les dejo abajo el dia de ayer por ejemplo.

En ayuno:
30 minutos de trote + 30 minutos de caminata.
-Desayuno: 1 cafe con leche + un tostado de pan integral con tomate y una feta de queso + 1 galleta de arroz con mermelada.

-Almuerzo: 2 milanesas de soja + ensalada.
- 30 minutos caminando.

-Merienda: 1 café con leche + tostado de tomate.
- 30 minutos de trote.

colacion: 1 tostado de tomate + 1 manzana

-Cena: 1 milanesa de soja + apenitas un poco de fideos serian 30 gramos con poquito de salsa natural con ajo + 1 tomate + 1 galleta de arroz con mermelada.
- 30 minutos caminata.

En total hice 1 hora trotando + 2 horas caminando.
¿Cuantas serian mis calorias diarias?
¿ Quien me dice cuantas calorias consumí?
¿Cuantas calorias quemé?
¿Cuanto adelgazo si sigo esto 1 semana?

Muchas Gracias!