hola buenas, soy un chico de 20 años y me gustaria que me hicieras una dieta semanal para poder engordar, mido 174cms i peso 57kgs,me veo delgado y todo el mundo me lo dice,voi al gymnasio y tambien tomo algo de proteinas.Voi comiendo un poco de todo pero no engordo y ya no se que hacer para verme bien.gracias,un saludo

hola, yo fui al Gym hace 25 años ya, ahora tengo 58 años, y hacen ya 10 años que hago algo en casa solamente por razones de trabajo. te digo que la unica manera de criar musculo es comer sano, equilibrar entre proteinas y carbos, dormir bien para recuperar la energia, pero todo esto no sirve si no entrenas lo mas duro que puedas sin sobrecargarse de repeticiones y elevando los pesos cuando puedas. Hacer max. tres dias semanales y alternando los grupos musculares.
Suerte y muchas ganas de crecer, aprovecha que estas a tiempo.

Efectivamente como dice delfor es imprescindible el descanso en personas de constitución delgada.
Si tienes un metábolismo muy rápido, tienes que intentar limitar el trabajo aerobico, pues tienes tendencia a quemar enseguida el musculo ganado.

Las series cortas en ejercicios que impliquen el mayor numero de grupos musculares posibles y pesos elevados serán tus mejores aliados. Por ejemplo peso muerto,dominadas o press banca.Poco trabajo, mucho descanso y mucho peso.

En cuanto a la dieta intenta ingerir el mayor numero posible de calorías (salsas, aceite..etc) para poder ganar peso.. ya te preocuparás de definir cuando subas unos kilos..

No desesperes... con los años lo conseguirás!