Hola que tal me llamo paco y ocupo toda la ayuda posible que me puedan blindar, les explico:

Quiero bajar de peso lo mas rapido posible y ocupo que me blinden un plan de de alimentacion y de ejercicios cardiovasculares y pesas minimo de un mes.

Mido 1.70 mts
Peso 88 kgs
Edad 22 años

Estoy en un gimnasio que existe cualquier tipo de aparato cardiovascular y aparatos de pesas entonces si me podrian ayudar a crear unas rutinas pecho con triceps, espalda con biceps, hombro con trapezio, pierna y abdomen; ocupo una rutina de 5 o 6 dias a la semana para quemar lo mas posible de grasa y otro para aparatos cardiovasculares que no aburran y me tengan 1 hora corriendo

En la alimentacion cuantas calorias debo de comer para tener energias para hacer 2 o 3 horas de gimnasio y que tratare de evitar comer para quemar mas grasa.

muchas gracias de antemano y espero que me puedan ayudar.

saludos!